Quasi ogni ragazza ha familiarità con un tale problema quando si rende conto che la sua vita cessa di essere snella e i lati visivamente (e non solo) aumentavano di dimensioni. Molti non prestano attenzione a questo, anche se è abbastanza facile far fronte a questi problemi se inizi a farlo in tempo.
Gli esercizi di respirazione per l'addome sono gli esercizi di perdita di peso più leggeri
Uno dei modi più semplici per rimuovere il grasso in eccesso sullo stomaco e sui lati è respirare la ginnastica. Questi esercizi bruciano davvero i grassi e aiutano a raggiungere le forme di cui hai bisogno.
Quindi, come vengono eseguiti questi esercizi?
- Esercizio numero 1 . Sdraiati sulla schiena e cerca di rilassarti completamente. Quindi piega le gambe in ginocchio e fai un respiro così profondo che puoi. In questo caso, lo stomaco dovrebbe essere gonfiato. Quindi, fai una forte espirazione e disegna il nostro stomaco, sforzando i muscoli addominali. Ripeti questo esercizio da 10 volte o più.
- Esercizio numero 2 . Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo e respira intensamente per 10 secondi. Dopo aver fatto un respiro profondo, disegna lo stomaco e solleva le gambe perpendicolari al pavimento. Successivamente, senza respirare, tira le gambe sul corpo con le mani per allungare i muscoli delle gambe. Dopo essere tornato alla posizione di partenza ed espirare. L'esercizio si ripete 10 volte, sebbene nel tempo il carico sia aumentato.
- Esercizio numero 3 . IP (posizione di partenza) rimane lo stesso - sdraiato sul retro. Le mani devono essere messe sotto i glutei e le gambe sono raddrizzate. Respirare spesso per 10 secondi. Dopo aver stretto i muscoli della stampa e sollevare le gambe sopra il pavimento. Fai l'esercizio "forbici" (10 secondi) e poi una breve pausa. 10 approcci dovrebbero essere fatti fino a quando non inizi a "bruciare" i muscoli della stampa.
- Esercizio numero 4 . IP - In piedi contro il muro, premendo le spalle a lei. Quindi, fai un respiro profondo e senti lo stress nella parte bassa della schiena, prendi un sigillo nel muro con la colonna vertebrale. Successivamente, fai la stessa profonda espirazione per sentire come sono tesi i muscoli della stampa. L'esercizio si ripete anche 10 volte.
- Esercizio numero 5 . IP: accovacciato su una sedia, raddrizza completamente la schiena. Successivamente, dovresti semplicemente respirare profondamente con lo stomaco, quindi rilassarti, quindi masturbare i muscoli della stampa. Esercizio fisico eseguire da 10 a 50 volte.
Esercizio per la perdita di peso dell'addome - 10 opzioni
Oltre agli esercizi di respirazione, ce ne sono anche quelli fisici che sono mirati alla combustione estrema di depositi di grasso nell'addome e nei lati.
Questi esercizi contribuiscono anche all'aspetto dei cubi di stampa da tanto attesi.
- 1 ° esercizio. Squat. A quanto pare, gli squat aiutano non solo a ottenere il culo dei loro sogni, ma anche a pompare i muscoli della stampa.
- 2 ° esercizio. Torcere. IP - sdraiato sul retro. Le ginocchia sono piegate e i piedi sono completamente sul pavimento. Metti le mani dietro la testa. Solleva bruscamente il corpo e tocca il gomito sinistro del ginocchio destro, dopo essere tornato alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio, ma con il gomito destro e il ginocchio sinistro. Ripeti finché non senti una sensazione di bruciore nei muscoli.
- 3 ° esercizio. Bici. Tutti familiari dall'infanzia, un esercizio che aiuta a sbarazzarsi non solo dei lati e del grasso sullo stomaco, ma anche dalle "orecchie" sui fianchi.
- 4 ° esercizio. "Scissori rotti. " L'esercizio viene eseguito dalla posizione di sdraiato sullo stomaco. Le gambe si abbassano e poi sono leggermente divorziate ai lati e poi bussano l'una sull'altra. Pertanto, sono coinvolti i muscoli della stampa e l'interno della coscia.
- 5 ° esercizio. Esercizio con carico. Per questo esercizio, avrai bisogno di qualsiasi carico (puoi anche prendere un cuscino). Sdraiati sulla schiena e fai clic sul cuscino tra i piedi. Quindi, alza le gambe a una piccola altezza in modo che il cuscino non cada. Quindi, inizia a disegnare cerchi con i piedi (prima grande, poi piccolo). L'esercizio viene eseguito anche fino a quando la stampa inizia a bruciare.
- 6 ° esercizio. Rise del corpo. Il solito esercizio per la stampa. Fissare le gambe (puoi usare il divano per questo scopo), incrocia le mani sul petto. Quindi sollevalo e abbassarlo tanto quanto è necessario per sentirsi bruciare nei muscoli.
- 7 ° esercizio. Birch (candela). Sì, questo esercizio aiuta anche a rimuovere il grasso in eccesso dall'addome. Nella posa di betulla dovrebbe essere da 30 a 50 secondi. Quindi fai qualche respiro profondo e fai un altro approccio.
- 8 ° esercizio. Hula-Hup. 5 minuti di rotazione del cerchio aiutano ad acquistare la vita perfetta, rimuovere i lati e bruciare chili extra. Puoi girare per 5 minuti, aumentando gradualmente questa volta a mezz'ora.
- 9 ° esercizio. Planck. Questo esercizio aiuta non solo a rimuovere il grasso dall'addome e dai lati. Ma stringere anche tutti i muscoli nel loro insieme. IP: l'enfasi è mentita, ma al posto dei palmi, dovresti riposare contro gli avambracci. Il corpo dovrebbe essere allungato come una corda. Dovresti resistere in questa posizione per un minuto.
- Decimo esercizio. Sirena. Questo esercizio con un nome divertente aiuta a formare una vita e rimuovere il grasso dai lati. IP: sdraiato sul lato, rimuovere entrambe le mani per la testa. Le gambe sono collegate insieme e devi sollevarle sul pavimento. Tieni le gambe in uno stato sospeso per dieci secondi, quindi abbassalo. Su ciascun lato, l'esercizio si ripete 10 volte.
